pompki przysiady

[...] 2s 12x,12x (dla lepszego "poczucia"miesnia.) Triceps -francuzkie sztanga siedzac(skos dodatni) 3s 12x,12x,10x -prostowanie reki do tylu w opadzie 3s 12x,12x,10x -pompki w podporze tylem 4s 12x,10x,8x,8x (bede wykonywal to cwiczenie zamiast pompek na poreczach,przy pompkam w podporze lepiej czuje triceps) Brzuch: unoszenie nog lezac [...]

[...] 3x10 albo WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - doradzcie co lepsze - wybierz to ktore lepiej czujesz -prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 -pompki na poręczach 2x12 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x8-6 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x8 -uginanie ramion ze [...]

Klata: (zainwestuj w ławkę prostą) Rozpiętki w siadzie na maszynie 10x10 pompki na 3 taboretach 10 x 10 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12 x 10 - Ja bym Zaczął od 4x10 Pompek (jedną serię robisz z dłońmi rozstawionymi szeroko i co serię zmieniasz rozstaw dłoni) - ostatnia seria z dłońmi rozstawionymi na szerokości barków) Później możesz [...]

Pompki na poreczach -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 - 12/10/8/6 Progresja -Wyciskanie hantli na ławce skosem w górę x4 - 12/10/8/6 Progresja nie zmieniaj co tydzień ćw -Rozpiętki płasko x3 - 12/12/12 -Wyciskanie francuskie leżąc x3 - 12/10/8 Progresja -Wyciskanie francuskie hantlą stojąc x3 - 12/12/12 -Pompki w podporze tyłem - Na [...]

[...] rozwój swojego ciała czyli nie tylko siłownia ale areoby typu marsz,bieganie,pływanie (maszyny strata czasu ),ćwiczenia z masą własnego ciała czyli właśnie dipsy , drążęk ,pompki,skoki ,mostki zapaśnicze ,przysiady. Trening funkcjonalny z wykorzystaniem odważników kulowych itd. Ktoś może powiedzieć że nastawienie się na jeden rodzaj aktywności [...]

Ktoś korzysta w tym momencie że smartfona do pisania na forum ? Dlaczego pytam otóż na stronie głównej naszego działu nie widzę u siebie tytułu tego wątku oraz wszystkich tytułów powyżej tematu " pompki vs przysiady" czy też tak macie ? Edit. tak tylko jest przy ustawieniu w poziomie. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-09-04 16:59:11

[...] NACHWYTEM W SIADZIE 4s (12-10-10-8) Czwartek/niedziela– Klatka, triceps i brzuch Klatka; -wyciskanie hantli 4s (12-10-10-8) -rozpiętki 4s (12-10-10-8) - pompki 4s (12-10-10-8) Triceps: -wyciskanie francuski 4s (12-10-10-8) -pompki odwrotnie 4s (12-10-10-8) Brzuch: -brzuszki 4s (12-10-10-8) -brzuszki skośne 4s (12-10-10-10-8) [...]

Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie płasko 6x 10/9/8/7/6/5 powtórzeń +2,5kg co serie zakres daj 12-6 4s -Wyciskanie skos 4x10 daj zakres 12-6 4s -Wyciskanie hantelek płasko 4x10<-masz juz wyciskanie płasko więc inne ćwiczenie np.rozpiętki4s 12-16 lub Wyciskanie hantelek płasko 2x10 + Rozpiętki 2x10 Biceps:7serii wystarczą -UGINANIE RAMIENIA [...]

Dzięki Pany za wszelkie odpowiedzi. Trenuję tym planem już jakiś czas i myślę o zmianach, coś byście podpowiedzieli. A plan teraz aktualnie jest taki: FBW 1 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x14,12,12,10 2. Podciąganie nachwytem szeroko 4xmax 3. Pompki szeroki rozstaw rąk 3x20,18,15 4. Wyciskanie sztangi na łąwce ujemnej 2x max 5. Wyciskanie [...]

CROSSFIT Coś słaby dzisiaj jestem. Szczególnie nogi, możliwe że po bieganiu. Pomijając fakt, że ogólnie nogi mam słabe }:-( 1.Podciąganie Dzisiaj rekreacyjnie. Leciutko, powoli, 100% techniki. 1s x10 2s x10 3s x10 4s x10 Ostatnia seria z przytrzymaniem u góry 1s, oczywiście te 10 to nie są maksy %-) Żeby ktoś nie pomyślał, że aż tak się cofnąłem. [...]

[...] 1 STACJA Martwy Ciąg 120kg x3 Wyciskanie na ławce 60kg x6 Przysiad 90kg x3 Military Press 40kg x6 2 STACJA podciąganie x10 burpees x20 thruster 30kg x20 Na koniec brzuch, pompki z przytrzymaniem na dole (10 sekund) i przysiady 10kg z przytrzymaniem (też 10 sekund). To chyba tyle. Jutro bieg. Kupiłem nowe butki do biegania i czeka mnie małe [...]

[...] do tego uwagę. 1s x10 2s x14 3s x10 4s x10 5s x6 Zauważyłem, że nie prostuję rąk do końca. Teraz będę nad tym pracował :-) 2.Crossfit 20 minut pracy Martwy ciąg 80kg x20 pompki x40 przysiady 80kg x10 burpees x20 thruster 30kg x10 wykroki 2x12kg x20 Chyba o niczym nie zapomniałem. Na 100% zła kolejnośc ale to raczej nieważne. Na koniec [...]

Okej, na razie spokój z maturami. Dzisiejsza mata troszkę słabo, jak będzie 70% to będę się cieszył. Dzisiaj trening w domu żeby się nieco rozruszać: pompki 3s x30 podciąganie podchwyt 3s x10 przysiady 4s x30 podciąganie nachwyt 2s x10 (lipny drążek, nadaje się jedynie do podchwytu) krzesełko bez oparcia +16kg 3x 30s, przerwy 30s - bardziej czułem [...]

[...] Trening: Martwy 60kg - na zmiane x10, ja 4s, kumpel 3s Przysiady z piłką 10kg - to samo, po 3s x10 Podciąganie - to samo, 2s x10 skakanka 1min wykroki 2x10kg x10 burpees x30 pompki x30 20 minut pracy. Poskładało mnie ładnie, nie wiem czemu. W sumie nieważne %-) Dzisiaj waga przed śniadaniem wskazała magiczne 82kg. Zmieniony przez - ZombieHunter w [...]

Lecimy dalej NIEDZIELA siłownia krótki, intensywny trening z naciskiem na nogi. Zauważyłem, że o wiele lepiej wpływa na mnie 10 powtórzeń niż 5 :-) 1.Przysiady 10x70kg 10x80kg 7x90kg 2.podciąganie z obciążeniem 10xCC 6x8kg 4x12kg 3x16kg 2x20kg 2x20kg 2x24kg 6xCC 3.Wyciskanie na ławce skos 10x50kg 10x55kg 10x60kg 4.Pompki na poręczach 3s x10 [...]

Środa Crossfit 1.Podciąganie - drabinka 1x3x5x7x9x11x5 (baaardzo wolno) Skończyłem na 11 żeby mieć siłę na crossfit :D 2.Crossfit - ze sporym naciskiem na nogi a) Thruster 30kg x10 b) Front Squat 30kg x10 200m bieg c) Pompki x20 200m bieg d) Przysiady z kettlem 24kg x10 200m bieg e) podciąganie x10 - siłowo 200m bieg f) push press 40kg x10 200m [...]

-POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax Pompki w podporze o np. krzesła -PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO KLATKI W SIADZIE PŁASKIM-5x6-10 Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia -PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO KARKU -5x8-0 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem -WYSISKANIE NOGAMI NA MASYNIE 3x 8-10 Zrób uginanie nóg na maszynie, albo hack-przysiady [...]

Troche zmodyfikowałem jeszcze ten plan i myśle ze to jest forma ostateczna. Czekam na dodatkowe opinie. Poniedziałek:Klatka + triceps Klatka: Pompki na krzesłach 3 x max Wyciskanie sztangielek 3 serie / daj skos <---- Wlasnie nie mam jak robić skosu więc może jakieś sugestie odnośnie tego ? Rozpiętki 4 serie Triceps: francuskie wyciskanie [...]

troche pogrzebałem w tych artykulach i na tej podstawie ułożyłem coś takiego : 1.Przysiady z obciążeniem 3s 2.Wznosy łydek ( na 1 nodze) 3s 3.Podciąganie na drążku siłowo 3s 4. Podciąganie na drążku wąskim nadchwytem 3s 5.Unoszenie tłowia w górę 6.Pompki : - szseroko &#8211; 3 s - z nogami wyżej &#8211; 3s 7.Wyciskanie [...]

Oto moje ACT: Przerwy między seriami to 30 sekund a między grupami 1 minuta Poniedziałek 1.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie nachwytem (4x15) b)przyciąganie do klatki (4x15) 2.Barki a)Wyciskanie sztangi zza głowy (4x15) b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x15) 3.Triceps a)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką (3x15) [...]